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25个有效的运动减肥小技巧
2019-10-29 14:54
来源:未知
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  4. 运动要多种多样:如果你向来都是跑步的,不妨打打乒乓球,也可做体操或骑自行车。

  5. 使用健身自行车:骑健身自行车是很好的运动,要用力踏,使心脏与肌肉加速运动,然后恢复普通速度。

  6. 躺下:如果你骑自行车时感到背痛,可试用躺靠式的车,斜靠的姿势可保护你的背。

  7. 找个对手:和朋友一起运动,尽可能找个比你强的朋友,善意的对手是最好的推动力。

  9. 爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

  10. 不要用手扶:爬楼梯是不要用手扶栏杆,也不要垂头弯腰地走,因为那样会降低热量的消耗。

  13. 社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足,跳交谊舞,溜冰和打网球等。

  14. 划船:每小时可以消耗掉数百千卡热量,同时也是一种很好的有氧运动。

  15. 悄悄的锻炼:锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时,可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

  16. 流汗看电视:在看电视是做些健身活动,一边看喜欢的节目,一边运动。

  17. 随音乐运动:你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动,如果身体的动作和音乐节拍相吻合,就会有益。

  19. 养精蓄锐:要获得最佳效果的运动效果,必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

  23. 稳健的步伐:运动是不要想两边看,和别人说话时也时一样,眼睛要向前看。

  24. 化整为零:如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼,不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动,与一次做30分钟运动是一样的。

  25. 打个赌:和朋友打个赌,竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人,能使你持久煅炼而不荒废。黑狗心水论坛九龙图库助手

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